Completar o primeiro mês de Jiu-Jitsu é uma conquista significativa e merece ser celebrada! PARABENS!!!
Esse período inicial é uma fase de adaptação, aprendizado e descobertas, onde o corpo e a mente começam a se ajustar a novos desafios e rotinas. Para quem começa aos 60 anos ou mais, essa jornada traz uma sensação única de evolução, não apenas física, mas também mental e emocional.
Neste primeiro mês, você não só aprendeu novas técnicas e começou a se familiarizar com a cultura do Jiu-Jitsu, como também iniciou uma transformação no seu estilo de vida, com novos hábitos e uma maior conexão com a comunidade da academia. O início da prática pode ser desafiador, mas é também um período enriquecedor, que estabelece as bases para o progresso contínuo. Este artigo compartilha as lições e percepções desse primeiro mês, destacando as vitórias e os aprendizados dessa nova fase da sua vida.
Dominando as Rotinas de Comportamento
Durante o primeiro mês de Jiu-Jitsu, uma das primeiras lições que você aprende é a importância das normas de conduta dentro da academia. Desde a reverência ao entrar no tatame até os cumprimentos aos colegas e professores, esses gestos simples são parte fundamental da cultura do Jiu-Jitsu e representam o respeito à arte marcial e à comunidade.
Com o tempo, essas rotinas começam a ser internalizadas. Ao entrar no tatame, você faz a reverência como um sinal de respeito ao espaço e aos outros praticantes. Cumprimentar seus colegas e instrutores ao chegar e ao sair da aula também se torna um hábito natural. A essa altura isso já “entrou no sangue”. Muito bom!
Criar e manter esses hábitos é essencial para o seu sucesso no Jiu-Jitsu. Eles não só garantem que você respeite as tradições da arte marcial, mas também ajudam a construir uma relação de respeito mútuo dentro da academia. No início, pode parecer desafiador, mas à medida que se adapta à cultura do Jiu-Jitsu, você começa a perceber que esses pequenos gestos fazem parte de uma jornada maior e contribuem para o seu crescimento dentro da academia e na prática. Já esta falando “OSS” toda hora??
Fazendo Novas Conexões: “Novos Amigos”
Uma das grandes surpresas ao começar no Jiu-Jitsu é o impacto positivo que a prática tem na sua vida social. Embora o treino seja focado no desenvolvimento pessoal, o Jiu-Jitsu também oferece uma excelente oportunidade para fazer novas conexões e construir amizades duradouras, independentemente da sua faixa etária. Possivelmente você já descobriu a diversidade de profissões, idades, nichos sociais presentes no tatame. Do cirurgião ao pedreiro, do delegado ao técnico em internet, estudante a aposentado…
Todos com o mesmo objetivo de aprender e crescer, criando uma rede de apoio que é fundamental para o progresso no treino.
Dentro da academia, o Jiu-Jitsu tem a capacidade de quebrar barreiras, unindo pessoas de diferentes idades, experiências e histórias de vida. Você perceberá que, mesmo com a diferença de idades, todos se ajudam no tatame, compartilhando conhecimentos e oferecendo apoio mútuo. A interação com seus colegas de treino não apenas facilita o aprendizado das técnicas, mas também cria um ambiente acolhedor e motivador, onde todos estão dispostos a apoiar uns aos outros.
O apoio da comunidade é essencial para seu progresso. Os novos amigos que você faz no Jiu-Jitsu podem ser uma grande fonte de incentivo e orientação, ajudando a superar desafios, seja no aspecto físico ou técnico. Compartilhar dicas sobre como melhorar uma técnica ou aprender um novo movimento se torna um processo colaborativo, o que fortalece a sua jornada no Jiu-Jitsu. Esses vínculos não se limitam ao treino, e muitas vezes se estendem para fora da academia, criando uma rede de amigos com interesses comuns, o que torna a experiência ainda mais enriquecedora. Eventualmetne forma-se uma “coufraria”!!
Seja um destes que traz para o tatame um “astral” positivo, que manda um whats para um parceiro que anda afastado, perguntando quando ele volta para o tatame… Se torne uma referência em simpatia, pontualidade, respeito e disciplina. Com este primeiro mês completado, já podes estar notando estas características em alguns dos parceiros de treino!
O Corpo Começa a Sentir os Efeitos: Desconfortos e Demandas
Após o primeiro mês de Jiu-Jitsu, é normal que o corpo comece a responder aos novos desafios físicos impostos pela prática. Movimentos repetitivos, mudanças na postura e a necessidade de flexibilidade começam a afetar diferentes partes do corpo, especialmente as articulações e músculos. No começo, o corpo pode sentir desconfortos, como dores nas costas, nos ombros ou nas articulações, devido ao esforço adicional e às novas exigências físicas da arte marcial.
Um dos desconfortos mais comuns é a sensação nas articulações dos dedos das mãos, um problema típico para quem está começando no Jiu-Jitsu. Isso ocorre devido aos movimentos da pegada, que exigem mais das mãos e dedos do que o corpo está acostumado. A pressão constante e a repetição dessas ações podem causar tensão e desconforto, especialmente nas articulações mais sensíveis. Esse é um dos primeiros sinais de que o corpo está se adaptando à prática, e é importante prestar atenção a esses detalhes. A noticia boa é que isso passa. As articulações das mãos se adaptam a essa maior demanda e logo você não vai mais sentir nada (ali pelo menos;-)
Ouvir o corpo é fundamental neste momento. O Jiu-Jitsu é uma prática intensa, mas é essencial respeitar os limites do seu corpo para evitar lesões. Se sentir dor ou desconforto excessivo, especialmente nas articulações, procure dar atenção especial à recuperação. Alongamentos adequados antes e após o treino ajudam a manter os músculos flexíveis e a reduzir a tensão. Além disso, massagens terapêuticas podem aliviar a rigidez muscular e ajudar na recuperação das articulações.
Se necessário, consulte um fisioterapeuta ou um especialista em recuperação muscular para orientações mais específicas. A recuperação adequada, juntamente com o respeito aos sinais do corpo, ajudará a minimizar o desconforto e permitirá que você continue sua jornada no Jiu-Jitsu de forma saudável e sustentável.
Se necessário dar um intervalo de alguns poucos dias no treino, faça. Volte mais forte e recuperado. Melhor do que se machucar e ser obrigado a se afastar por mais tempo!
Começando a Entender os Diferentes Aspectos do Jiu-Jitsu
Ao longo do primeiro mês de Jiu-Jitsu, você começa a perceber que essa arte marcial é muito mais do que apenas aprender a realizar técnicas. À medida que avança nos treinos, vai ficando claro que existem diferentes facetas do Jiu-Jitsu, e começar a entender essas variações faz toda a diferença para o seu aprendizado e evolução.
Com um mês de pratica, você não aprendeu quase nada ainda, mas já surgem as percepções das diferenças entre defesa pessoal e Jiu-Jitsu esportivo por exemplo.
No início, pode ser difícil compreender totalmente essas duas abordagens, mas ao praticar, fica claro que o Jiu-Jitsu esportivo foca na competição e nas técnicas específicas de um “jujiteiro” contra o outro (duas pessoas que sabem), enquanto a defesa pessoal tem como objetivo o uso das técnicas para garantir a segurança em situações do cotidiano. Ambas as vertentes são importantes, e à medida que você aprende, começa a perceber como elas se complementam. Para quem está começando, entender como essas diferentes abordagens se intercalam ajudará a aprimorar a visão estratégica e a aplicação das técnicas no tatame.
Durante esse primeiro mês, você também começa a identificar e entender os diferentes momentos da luta, como a guarda por baixo, a passagem de guarda e as finalizações. A posição de montada, pegar as costas, 100 quilos…No início, pode ser difícil entender como e quando aplicar cada movimento, mas com o tempo, você começa a perceber o fluxo da luta. A guarda por baixo, por exemplo, é uma posição inicialmente defensiva, onde o objetivo seria controlar seu oponente, mas logo vamos descobrindo a infinidades de ataques possíveis dessa mesma posição por baixo. A passagem de guarda, por sua vez, é um dos momentos decisivos da luta, quando você consegue ultrapassar a defesa do oponente para obter uma posição de maior controle como 100 quilos ou montada. As finalizações, ou submissões, são o clímax de muitas lutas, quando você consegue forçar o oponente a se render.
À medida que você avança, a compreensão do Jiu-Jitsu se torna mais ampla. Você começa a entender que não se trata apenas de aprender movimentos isolados, mas de enxergar a arte marcial como um sistema completo, onde cada técnica tem seu propósito e momento certos. Além de dominar a técnica, você passa a desenvolver uma compreensão estratégica do Jiu-Jitsu, aprendendo a ler o movimento do seu parceiro e a reagir de maneira eficaz. Essa evolução na sua visão do Jiu-Jitsu é uma parte importante do seu crescimento na prática, e com o tempo você verá como essas nuances tornam o treino mais interessante e desafiador.
A Importância da Distribuição do Peso no Parceiro de Luta
Essa é uma parte interessante do processo. Ao longo do primeiro mês de Jiu-Jitsu, um dos conceitos que começa a ser sentido (ainda não entendido) com mais frequência é a distribuição de peso durante a luta. No início, pode parecer um detalhe pequeno, mas logo você percebe que a maneira como você distribui seu peso em relação ao seu parceiro de treino tem um impacto direto no controle da luta e na eficácia das técnicas.
Geralmente nessa fase, estão “distribuindo”o peso em você! Mas você já começa a notar como pessoas mais leves parecem mais pesadas que outros maiores. Vai prestando atenção que isso importa!!
A distribuição correta de peso é fundamental em várias situações no Jiu-Jitsu, especialmente nas transições de posição. Por exemplo, ao passar da guarda para uma posição superior ou ao manter a pressão durante a montada, a maneira como você distribui seu peso pode ajudar a neutralizar a resistência do oponente e controlar melhor a posição. Isso também facilita a execução de finalizações, pois o controle do peso ajuda a manter o parceiro imobilizado, dificultando suas tentativas de escapar.
Ao aprender a distribuir seu peso de maneira estratégica, você consegue maximizar a eficácia das suas técnicas, minimizando a necessidade de força física para controlar seu parceiro. Essa técnica envolve ajustar sua postura e equilíbrio para colocar pressão nas áreas certas do corpo do oponente, forçando-o a se mover da maneira que você deseja. Esse conhecimento é vital não apenas para a eficiência do Jiu-Jitsu, mas também para garantir a segurança de ambos os praticantes durante o treino.
A distribuição de peso é um dos aspectos mais sutis, mas essenciais, do Jiu-Jitsu. Ao longo do tempo, você começará a perceber como ela faz parte de um aprendizado contínuo e de uma estratégia mais ampla dentro da luta. Esse conhecimento se torna mais intuitivo com a prática, e quanto mais você treina, mais natural será aplicar a distribuição de peso de forma eficaz. Esse aspecto do Jiu-Jitsu não só aumenta a eficiência da sua técnica, mas também melhora sua capacidade de controlar a luta e reagir com precisão às ações do seu parceiro.
Início dos Efeitos Paralelos: Mudanças de Estilo de Vida
Com o início da prática, podem começar a acontecer mudanças naturais em alguns hábitos seus. Mudanças para Melhor!
Busca por uma alimentação mais saudável: Com a prática do Jiu-Jitsu, começa a surgir uma motivação natural para melhorar a alimentação. O corpo, que passa a ser mais exigido fisicamente, sente a necessidade de um combustível de melhor qualidade. Muitos iniciantes começam a procurar opções mais saudáveis e balanceadas, focando em alimentos que auxiliem na recuperação e no desempenho físico, como proteínas magras, vegetais, frutas e carboidratos de baixo índice glicêmico.
Atração por outras formas de preparação física: O Jiu-Jitsu também desperta o interesse por outros tipos de treino que podem complementar a prática. A musculação, por exemplo, se torna uma aliada importante para fortalecer os músculos e prevenir lesões, especialmente para quem está começando mais tarde na vida. A busca por exercícios que melhorem a resistência, a força e a flexibilidade é comum e acaba se tornando parte da rotina de preparação física do praticante de Jiu-Jitsu.
Melhora no sono: À medida que o corpo se adapta aos treinos, muitos iniciantes percebem uma melhora significativa na qualidade do sono. O aumento da atividade física durante o dia ajuda a regular o ciclo circadiano, tornando o descanso mais profundo e reparador. Isso contribui para uma recuperação mais eficiente e aumenta a energia para os treinos subsequentes.
Parar de Fumar: Muito comum o praticante conseguir interromper este hábito que antes nunca havia conseguido. MUITO BOM!
Esses efeitos paralelos mostram como o Jiu-Jitsu não só transforma o corpo durante os treinos, mas também influencia positivamente outras áreas da vida, como a alimentação, o condicionamento físico geral e até os hábitos de sono. Ao longo do tempo, essas mudanças contribuem para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Conclusão
Ao concluir o primeiro mês de Jiu-Jitsu, você já acumulou uma série de lições valiosas que moldaram sua percepção sobre essa arte marcial. Aprendeu a dominar as rotinas de comportamento, a importância da reverência e dos cumprimentos, e percebeu como as conexões com seus colegas de treino começam a enriquecer sua experiência. Também sentiu as primeiras reações do corpo, com desconfortos e adaptações, e começou a entender os diferentes aspectos do Jiu-Jitsu, como a distribuição de peso, a guarda, e as transições durante a luta. Essas lições são apenas o começo de um processo contínuo de aprendizado e crescimento.
Agora, é hora de continuar com paciência e persistência. O Jiu-Jitsu é uma jornada longa, e o progresso vem com o tempo e a prática. Cada treino traz novas descobertas, novos desafios e novos momentos de evolução. Não se apresse para atingir resultados rápidos, pois a verdadeira recompensa vem com o tempo, à medida que você se aprofunda nos detalhes e na técnica da arte.
O que vem pela frente nos próximos meses é uma progressão natural, com mais aprendizados, aperfeiçoamento das técnicas e uma maior compreensão da complexidade do Jiu-Jitsu. Lembre-se de que o Jiu-Jitsu é uma caminhada gradual, e cada passo é uma vitória. Aproveite os efeitos paralelos dessa jornada, como a busca por uma alimentação mais saudável, a melhoria no condicionamento físico e até mesmo a melhora na qualidade do sono. Essas mudanças são um reflexo da transformação que o Jiu-Jitsu traz para a sua vida.
Continue com confiança, respeite seu corpo, aproveite a jornada e, acima de tudo, seja uma versão melhor de você a cada treino. O Jiu-Jitsu é mais do que uma prática esportiva, é uma oportunidade de se reinventar e crescer, tanto no tatame quanto fora dele. OSS!!
